O exercício físico é uma atividade que envolve movimentos corporais, realizada de forma planejada e repetitiva, com o objetivo de melhorar ou manter a saúde e o bem-estar. O exercício físico pode trazer diversos benefícios para a saúde e a qualidade de vida das pessoas, como:
- Prevenir e controlar doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, obesidade, colesterol alto, osteoporose, depressão e ansiedade.
- Fortalecer o sistema imunológico, aumentando a resistência a infecções e inflamações.
- Melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular, respiratório, muscular e ósseo, reduzindo o risco de infarto, acidente vascular cerebral, dor nas articulações e fraturas.
- Promover o equilíbrio hormonal, regulando o metabolismo, o apetite, o sono e o humor.
- Aumentar a capacidade cognitiva, a memória, a concentração e a criatividade.
- Elevar a autoestima, a confiança e a autoimagem, favorecendo as relações sociais e profissionais.
Como praticar exercício físico de forma adequada?
Para aproveitar os benefícios do exercício físico para a saúde e a qualidade de vida, é importante seguir algumas recomendações:
- Consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se tiver alguma condição de saúde pré-existente ou se estiver grávida.
- Escolher uma atividade que seja prazerosa, compatível com os objetivos, as preferências e as limitações individuais.
- Variar os tipos de exercícios, alternando entre aeróbicos (como caminhada, corrida, ciclismo e natação), anaeróbicos (como musculação, pilates e ioga) e de flexibilidade (como alongamento e tai chi).
- Respeitar o ritmo, a intensidade e a duração dos exercícios, evitando exageros que possam causar lesões ou fadiga.
- Aquecer antes e alongar depois dos exercícios, para preparar e relaxar os músculos e as articulações.
- Hidratar-se adequadamente durante e após os exercícios, ingerindo água ou bebidas isotônicas.
- Alimentar-se de forma equilibrada e nutritiva, consumindo alimentos que forneçam energia, proteínas, vitaminas e minerais para o organismo.
- Descansar o suficiente entre as sessões de exercícios, permitindo que o corpo se recupere e se adapte aos estímulos.
Qual é a frequência ideal de exercício físico?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de exercício físico moderado ou 75 minutos de exercício físico intenso por semana. Esses minutos podem ser distribuídos ao longo dos dias da semana, conforme a disponibilidade e a conveniência de cada um. Por exemplo, pode-se fazer 30 minutos de caminhada cinco vezes por semana ou 15 minutos de corrida cinco vezes por semana.
Para as crianças e adolescentes entre 5 e 17 anos, a OMS recomenda pelo menos 60 minutos de exercício físico moderado ou intenso por dia. Esses minutos podem incluir atividades lúdicas, esportivas ou recreativas.
Para os idosos acima de 65 anos, a OMS recomenda pelo menos 150 minutos de exercício físico moderado ou 75 minutos de exercício físico intenso por semana. Além disso, sugere-se que os idosos realizem atividades que melhorem o equilíbrio, a coordenação e a força muscular pelo menos três vezes por semana.
Conclusão
O exercício físico é uma prática fundamental para a saúde e a qualidade de vida das pessoas. Ele pode prevenir e tratar diversas doenças, melhorar o funcionamento do organismo, promover o bem-estar psicológico e social. Para isso, é preciso praticar exercício físico de forma regular, adequada e orientada. Assim, é possível desfrutar dos benefícios do exercício físico para a saúde em todas as fases da vida.