03/03/2024
Exercícios

Exercícios de academia e suas funções

Você já se perguntou quais são as funções dos diferentes tipos de exercícios que você faz na academia? Neste artigo, vamos explicar os benefícios de alguns dos principais exercícios que você pode incluir na sua rotina de treino.

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são aqueles que envolvem o uso de oxigênio para gerar energia. Eles são indicados para melhorar a capacidade cardiorrespiratória, queimar calorias e reduzir o estresse. Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são: caminhada, corrida, bicicleta, natação, dança, etc.

Exercícios anaeróbicos

Os exercícios anaeróbicos são aqueles que não dependem do oxigênio para gerar energia. Eles são indicados para aumentar a força, a resistência e a massa muscular. Alguns exemplos de exercícios anaeróbicos são: musculação, abdominais, flexões, agachamentos, etc.

Exercícios de alongamento

Os exercícios de alongamento são aqueles que visam aumentar a flexibilidade dos músculos e das articulações. Eles são indicados para prevenir lesões, melhorar a postura e relaxar o corpo. Alguns exemplos de exercícios de alongamento são: yoga, pilates, tai chi, etc.

Como combinar os exercícios

Para obter os melhores resultados, é importante combinar os diferentes tipos de exercícios na sua rotina de treino. Uma sugestão é fazer exercícios aeróbicos pelo menos três vezes por semana, por cerca de 30 minutos a cada sessão. Já os exercícios anaeróbicos podem ser feitos duas ou três vezes por semana, alternando os grupos musculares trabalhados. Por fim, os exercícios de alongamento devem ser feitos antes e depois de cada sessão de treino, para preparar e recuperar os músculos.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física antes de iniciar qualquer atividade física, para avaliar o seu condicionamento físico e orientar o seu treino. Além disso, mantenha uma alimentação equilibrada e hidrate-se bem. Assim, você poderá aproveitar todos os benefícios dos exercícios de academia para a sua saúde e bem-estar.

Tipos de exercícios de academia

Os exercícios de academia podem ser divididos em três categorias principais: aeróbicos, anaeróbicos e mistos.

  • Exercícios aeróbicos: são aqueles que envolvem o uso do oxigênio para gerar energia. Eles trabalham a capacidade cardiorrespiratória, a resistência muscular e a queima de gordura. Alguns exemplos são: corrida, bicicleta, natação, dança, etc.
  • Exercícios anaeróbicos: são aqueles que não dependem do oxigênio para gerar energia. Eles trabalham a força muscular, a potência e a hipertrofia. Alguns exemplos são: musculação, agachamento, supino, etc.
  • Exercícios mistos: são aqueles que combinam elementos aeróbicos e anaeróbicos. Eles trabalham tanto a capacidade cardiorrespiratória quanto a força muscular, além de aumentar o gasto calórico. Alguns exemplos são: circuito, crossfit, HIIT, etc.

Quais os benefícios da academia

Fazer exercícios de academia pode trazer diversos benefícios para a sua saúde física e mental. Veja alguns deles:

  • Melhora o humor: os exercícios liberam endorfinas, que são hormônios responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Além disso, eles reduzem o estresse e a ansiedade, melhorando a qualidade de vida.
  • Previne doenças: os exercícios fortalecem o sistema imunológico, prevenindo infecções e inflamações. Eles também ajudam a controlar a pressão arterial, o colesterol, o açúcar no sangue e outros fatores de risco para doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, etc.
  • Melhora a autoestima: os exercícios modelam o corpo, aumentando a massa muscular e reduzindo a gordura corporal. Eles também melhoram a postura, a flexibilidade e a coordenação motora, favorecendo a aparência e a confiança.
  • Melhora o sono: os exercícios regulam o ritmo circadiano, que é o relógio biológico que determina os ciclos de sono e vigília. Eles também promovem o relaxamento físico e mental, facilitando o adormecimento e a qualidade do sono.

Conclusão

Os exercícios de academia são uma ótima forma de cuidar da sua saúde, do seu corpo e da sua mente. Eles têm diversas funções e benefícios, que podem variar de acordo com o tipo, a intensidade e a frequência dos treinos. Por isso, é importante consultar um profissional de educação física para orientá-lo na escolha dos melhores exercícios para os seus objetivos e necessidades.

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